Навигация по сайту
Женское здоровье
Мода и стиль
Салон красоты
Отношения
Дом и семья
Рецепты
Свадьба
Интересное
» » » Фитнес дома упражнения

Фитнес дома упражнения

Быть в хорошей физической форме для большинства в наше время стало синонимом успешности, привлекательности, современности. Занятия фитнесом стали неотъемлемой частью распорядка дня миллионов, а здоровый образ жизни – настоящим культом. Но если по ряду причин вы не можете ходить в спортивный зал, то можете освоить фитнес дома. Упражнения, которые вы будете выполнять в родных стенах, станут не менее эффективными, чем под присмотром профессиональных тренеров.
 
Необходимо четко понимать, что в фитнесе дома упражнения для похудения будут не единственными. Если вы не совместите их с диетой и аэробной нагрузкой, вы вряд ли добьетесь значительных результатов. Прежде чем начать заниматься фитнес аэробикой, изучите базовые знания о фитнесе, для чего он предназначен и каковы его основные принципы.

Фитнес дома упражнения

Фитнес стал популярным в ответ на изменившийся образ жизни людей. Мы все меньше подвергаем себя физическими нагрузками, все больше двигаемся лишь от компьютерного кресла к обеденному столу. Кроме проблем с лишним весом, это сулит нам в будущем серьезные проблемы с сосудами, суставами, возникновением хронических заболеваний внутренних органов. А в фитнесе соединяются силовые и аэробные нагрузки, которые постепенно приводят организм в нормальное состояние, делают вас сильнее, выносливее, а самое главное для женщин – стройнее. И так как не все женщины могут посещать спортзал, стремительную популярность стали набирать домашние кассеты с фитнес дома упражнениями. Видео стали настолько популярными, что миллионы женщин стали заниматься в домашних условиях, развеяв миф о том, что спорт занимает много времени, требует специальных тренажеров и подготовки.

Фитнес дома упражнения

В наше время уже совершенно нет проблем в том, чтобы изучить фитнес дома упражнения, видео с которыми можно найти на сайтах,  специализирующихся на спортивных упражнениях. Все программы разработаны до мелочей и могут включать в себя экспресс тренировки на двадцать минут и полноценные комплексы упражнений, продолжительностью около полутора часов. Безусловно, не все из нас могут найти в день полтора часа подряд для занятий спортом, особенно когда речь идет о мамах с маленькими детками. Тогда вы можете выполнять нагрузки постепенно – по полчаса три раза в день утром, днем и вечером.

Фитнес дома упражнения

Думается, что если вас интересуют фитнес дома упражнения, видео с ними, описания тренировок, то преимущества именно домашних упражнений расписывать не имеет смысл. В зависимости от выбранной вами программы, вы должны будете приобрести необходимый инвентарь. В большинстве случаев это несколько гантелей с разным весом, эспандер, резиновый жгут. Также обзаведитесь удобной спортивной одеждой, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и красиво, ковриком на пол. Если вы хотите заниматься силовым фитнесом для женщин, то можете купить небольшой гриф и утяжелители на ноги. Так как любая эффективная программа фитнеса включает в себя кардионагрузки, присмотритесь к тренажерам, таким как орбитрек или степер. Их цена немала, однако вполне сопоставима со стоимостью абонемента в тренажерный зал. Если же на такую крупную во всех отношениях покупку вы не рассчитываете, попробуйте заняться плаванием, бегом трусцой, ездой на велосипеде или хотя бы поднимайтесь домой по лестнице пешком.

Фитнес дома упражнения

Ошибочно полагать, что составляющей частью фитнеса является диета, как некое ограничение рациона. Нет, составляющей частью такого эффективного похудения является правильное, рациональное питание. Не нужно есть мало или употреблять какие-то избранные продукты. Ваше ежедневное меню должно быть составлено так, чтобы в нем были и белки, для построения мышечной массы, и жиры для эластичности сосудов и правильной работы организма, и углеводы – для снабжения вас энергией. Другое дело, что все продукты должны быть максимально натуральными, свежими, полезными. Набейте холодильник фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом, а вот сладкое, чипсы, майонезы лучше ограничить или запретить себе вообще.

Фитнес дома упражнения

Итак, вы выбрали для себя время, обзавелись всеми необходимыми тренажерами и готовы приступить к моделированию своей фигуры. Для начала просмотрите урока фитнеса дома, упражнений. Видео смотреть вы можете буквально несколько первых раз, а затем, когда запомните всю последовательность и количество подходов, можете делать все упражнения самостоятельно, например, включив свою любимую ритмичную музыку для занятий фитнесом

Фитнес дома упражнения

Начинать домашний фитнес всегда следует с разминки и растяжки. У не разогретых связок и мышц очень большой шанс травмироваться или растянуться. Мягко, аккуратно, потяните ноги, руки, мышцы шеи, спины. Делайте все упражнения так, чтобы не возникало боли, так как это сигнал, что вы делаете упражнение неправильно. После пяти минут разминки можно приступать к аэробным нагрузкам. Это может быть 15 минут занятий на беговой дорожке, степере или подобном тренажере. Делаем мы это для того, чтобы развивать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективным образом сжигать ненавистные жиры. После этого можем приступать к группам разнообразных упражнений.

Фитнес дома упражнения
В ходе тренировки необходимо уделять внимание всем группам мышц, но, безусловно, у каждой из нас существуют «любимые» проблемные зоны. Поэтому упражнения для похудения живота, бедер, талии, ног, рук могут стать основными в комплексе упражнений. Важно в том комплексе фитнеса дома, упражнений, видео с которыми вы применяете для тренировок, разобраться с правильным выполнением всех упражнений, чтобы достичь именно того эффекта, который предусматривали тренеры профессионалы. В чем опасность именно домашних упражнений, что не у кого спросит совета про технику конкретного упражнения, как это легко можно сделать в зале. А, выполняя неправильно, вы просто будете тратить энергию, но результата не достигнете, а можете получить проблемы со связками или позвоночником.

Фитнес дома упражнения

Количество подходов может быть разным. Для начинающих можно выполнять большинство упражнений пятнадцать раз по два-три подхода. Каждый день можно работать над разными группами мышц, по несколько разных упражнений. Меняем упражнения чаще, ведь часто организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестает эффективно сжигать жир. Для красивой фигуры обязательно включайте в тренировку упражнения на все группы мышц, хотя бы по одному упражнению, даже если вроде бы это не является вашей проблемной зоной. Поверьте, в организме все взаимосвязано, поэтому, прокачивая бицепсы, вы будете потихоньку худеть в области талии. Занимаясь фитнесом, не отчаивайтесь, становясь на весы. Может потеря в весе и не будет столь значительной, ведь избавляясь от жира, вы набираете мышечную массу. Утешение вы точно найдете в сантиметрах ваших объемов и в модной одежде, на размер меньше предыдущего.

Фитнес дома упражнения

После тренировки обязательно устраивайте еще одну растяжку для всех мышц, а после примите теплый душ. Это будет дополнительным тонизированием для кожи. Заведите свой собственный дневник тренировок, куда будете записывать виды упражнений и количество подходов. Уже очень скоро вы будете выполнять в буквальном смысле в два раза больше при тех же физических затратах. А это значит, что вы стали здоровее, сильнее, выносливее, гибче. А, кроме того, фитнес дает нам хорошее настроение, помогает поднимать уровень иммунитета, дает нам уверенность в себе, в своем теле.

Фитнес дома упражнения

Если вы начали заниматься фитнесом, то здоровый образ жизни непременно будет вам в радость. В выходные отправляйтесь в долгие пешие прогулки, запишитесь в бассейн, на каток, займитесь верховой ездой, ходите в сауну или русскую баню. После того, как вы начнете наблюдать первые результаты своих трудов, вы уже не остановитесь в достижении своей идеальной формы.



Добавление комментария:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:


Поиск по сайту