Навигация по сайту
Женское здоровье
Мода и стиль
Салон красоты
Отношения
Дом и семья
Рецепты
Свадьба
Интересное
» » » Упражнения с гантелями для красивой фигуры

Упражнения с гантелями для красивой фигуры

Занимаясь фитнесом дома, упражнениями из различных курсов, вы наверняка обратили внимание, что в подавляющем большинстве таких уроков демонстрируются упражнения с гантелями. Насколько вам нужен этот «снаряд» и как он повышает эффективность тренировки? Попробуем разобраться.

Упражнения с гантелями для красивой фигуры

Все дело в том, что наши мышцы растут и развиваются тогда, когда нагружены соответствующим образом. Для начального уровня подготовки, для совершенных «чайников» может и достаточно будет веса собственного тела, но уже скоро вы поймете, что вам нужна дополнительная нагрузка. Гантели хороши тем, что вы можете работать отдельно правой и левой рукой, что абсолютно невозможно, например, при упражнениях со штангой или грифом. Современные гантели выпускаются разного веса, чтобы вам легко было подобрать его к своему уровню подготовки. Самые предусмотрительные спортсмены изначально покупают разборные гантели, которые пусть и стоят несколько дороже обычных, зато впоследствии заменяют несколько комплектов таких инструментов.

Упражнения с гантелями для красивой фигуры

Именно домашние упражнения с гантелями наиболее популярны среди девушек. Конечно, в тренажерном зале к нашим услугам и разнообразные тренажеры, и штанги, а вот домой купить это все сложно, да и хранить все это добро решительно негде. На помощь приходят именно гантели, и вы увидите, насколько эффективнее с их помощью будут не только упражнения на руки или спину, но даже на ноги и пресс.

Если вы не можете позволить себе купить пару гантелей и это для вас отговорка от занятий спортом, то проще всего в качестве гантелей использовать бутылки с водой или песком — обыкновенные полулитровые бутылки. Для более высокого уровня вам подойдут бутылки литровые, а пятилитровые «баклажки» даже заменят гири.

Упражнения с гантелями для красивой фигуры

К самым популярным упражнениям с гантелями для женщин относятся поднимание рук с гантелями над головой, разведение их в стороны, разведение рук перед грудью в положении лежа, поднимание согнутых в коленах рук. Гантели держите в руках, когда делаете выпады ногами, они увеличат нагрузку на мышцы. Приседания с гантелями также хороши, как и приседания со штангой. В этом случае держите пятки, прижатыми к полу и приседайте достаточно низко, как вам позволяет ваше самочувствие. При выполнении упражнения на пресс держите гантели в руках или прижатыми к груди, так мышцы будут прокачиваться быстрее. Боковые наклоны, которые помогают прорабатывать нам косые мышцы и создавать тонкую талию, также хорошо выполнять, удерживая в каждой руке по небольшой гантели. С гантелями ваш результат будет заметен гораздо быстрее и у вас будет оставаться достаточно времени для освоения красивого макияжа, подробнее про который вы можете почитать в следующей статье.



Добавление комментария:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:


Поиск по сайту