Навигация по сайту
Женское здоровье
Мода и стиль
Салон красоты
Отношения
Дом и семья
Рецепты
Свадьба
Интересное
» » » Домашние упражнения с эспандером для женщин

Домашние упражнения с эспандером для женщин

Упражнения с эспандером разработаны словно специально для тех, кто ворчит о дороговизне занятий спортом. Это нехитрое приспособление можно найти в любом спортивном магазине, а обрести идеальные формы рук, ног, талии с его помощью можно очень быстро.

Эспандеры делятся на две большие группы. Принцип действия первых основан на преодолении упругости резинок, эластичных лент, которые нужно растягивать в разные стороны. Второй же вид эспандеров — пружинные — тренирует мышцы тогда, когда мы усиленно сжимаем эспандер, налегая на его пружины. Эспандером пружинным отлично тренируются внутренняя поверхность бедра, руки, мышцы груди. Самые маленькие пружинные эспандеры, ручные, помогут снять напряжение кистей, к тому же помогут накачать неплохие мышцы на руках.

Домашние упражнения с эспандером для женщин

Если для подавляющего числа мужчин занятия с эспандером являются только первым, подготовительным этапом перед освоением штанги и гантелей, то упражнения с эспандером для женщин часто являются полноценной тренировкой, не требующей дополнительных усилий. Смотрите сами — растягивая ленты эспандера мы отлично прокачаем мышцы ног, ягодицы, спину и поясницу, с помощью пружинного эспандера улучшим грудные мышцы и абсолютно точно сделаем красивыми руки. А разве не об этом ли мечтает любая девушка при походе в спортзал? Для фитнеса дома упражнения с эспандером также подойдут оптимально — он не занимает много места, стоит недорого и легок в освоении даже без тренера.

Домашние упражнения с эспандером для женщин

Для освоения упражнений с эспандером видео-уроки вовсе не являются обязательными. Эти упражнения сложно сделать неправильно, даже если вы просто посмотрите фото или схемы с выполнениями упражнений. Самые основные из них перед вами. Разводя в стороны концы эспандера, вы совершаете такое же усилие, как и во время работы на тренажере. С помощью гантелей или штанги такой нагрузки добиться невозможно. Как вы видите, прокачиваются не только руки, но и ноги и спина.

С помощью эспандера, как мы уже говорили, можно эффективно качать пресс. Для этого конец эспандера прикрепляете к ногам или неподвижному тяжелому предмету. Проверьте, чтобы он не приводился в движение, то есть не мог упасть на вас. Оптимально подойдет крепление, забитое в стену. Второй конец эспандера держите за головой и начинайте поднимать корпус вперед. Еще один вариант – сядьте лицом к закрепленному концу, возьмите свободный конец и ложитесь на пол. Во время разгибания корпуса натяжение ленты будет максимальным.

Домашние упражнения с эспандером для женщин

Пружинный эспандер помогает прокачать мышцы внутренней поверхности бедра. Вам достаточно сжать его ногами и с усилием сводить их друг к другу. Во время этого упражнения вы можете даже делать макияж (научитесь делать его тут) или заниматься Интернет-серфингом на планшете.



Добавление комментария:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:


Поиск по сайту