Навигация по сайту
Женское здоровье
Мода и стиль
Салон красоты
Отношения
Дом и семья
Рецепты
Свадьба
Интересное
» » » Правильное питание при похудении

Правильное питание при похудении

С лишним весом сталкивается множество людей. Многие сидят на диетах и не получают должного результата, а кто-то практически живет в спортзале и не видит в зеркале стройного тела.

Правильное питание при похудении


У спортсменов причина медленного сброса веса, скорее всего, кроется в питании. Как известно, лишь 80% внимания к тому, что мы едим, оправдывает 20% того, что мы делаем. Речь идет о принципе 80/20. На практике так и есть. Можно заниматься до седьмого пота и после тренировки объедаться за троих и не увидеть результата никогда. Но это не означает, что спортсмену нужно голодать, чтобы похудеть. А как раз наоборот, питаться нужно! И кушать нужно правильно. Подробнее читайте здесь http://slimtips.ru/patch/soso-slimming-plaster/.

Тоже самое относится и к тем, кто неоднократно сидит на диетах, мучает свой организм и не получает ничего в итоге. Если от диеты нет эффекта, то либо диета не подходит вам, либо вы нарушаете условия диеты, сами того не подозревая.

Так может не стоит изнурять себя многочасовыми тренировками и строгими диетами, и начать питаться правильно? Тогда стоит обратить 80% своего внимания на то, что попадает на ваш стол.

Правильное питание при похудении заключается в сбалансированном употреблении белков, жиров и углеводов. Многие диетологи склоняются к тому, что их отношение должно составлять 1:2:3. Значит, в день необходимо употреблять примерно 60% углеводов, 25-30% жиров и 15% белка. Данные рекомендации применимы к здоровому человеку с ежедневной средней физической нагрузкой.

Правильное питание при похудении


Правильное питание с целью похудения невозможно без соблюдения следующих правил:

1. Завтрак является главным приемом пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов следует перенести на этот прием пищи. На завтрак можно есть каши и фрукты.

2. Обед должен состоять на 50% из всей потребляемой пищи в день.

3. Потребление сахара должно быть, в идеале, не позднее 15:00 дня.

4. Следует ограничить себя в потреблении сладких и мучных изделий, так как часто это и есть основная причина набора лишнего веса, и причина остановки цифр на весах. Хотите гарантированно похудеть - не ешьте сладкое и мучное вообще. Результаты будут заметны уже через несколько дней.

5. Молочные продукты и сыры следует употреблять с низким содержанием жира.

6. Жареные блюда, консервы и полуфабрикаты не лучшие попутчики на пути к стройности. Забываем о них навсегда.

7. Вообще исключаем из своего рациона газированные напитки и алкоголь.

8. В день выпиваем не меньше 2 литров воды. Чай и кофе отношения к данному условию не имеют - 2 литра чистой питьевой воды.

9. Легкие ужины и разгрузочные дни ускорят процесс похудения.



Добавление комментария:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:


Поиск по сайту