Навигация по сайту
Женское здоровье
Мода и стиль
Салон красоты
Отношения
Дом и семья
Рецепты
Свадьба
Интересное
» » Особенности тренировок системы «Изотон»

Особенности тренировок системы «Изотон»

Еще давно была разработана система упражнений, которая направленна улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное здоровье. К сожалению, сегодня эту систему тренировки немного позабыли, но совершенно незаслуженно. Эта методика разрабатывалась под началом В.Н. Селуянова (1992 год). Система продемонстрировала свою эффективность во время подготовки студентов спортивных заведений. Рассмотрим все подробнее.
 

Особенности тренировок системы «Изотон»

 
1. Задачи системы. В основе имеются две главные задачи. Первая – это поднять уровень работоспособности. Если грамотно подойти к тренировкам, то через три месяца будут видны результаты: укрепится мышечная система, и уменьшится жировая прослойка под кожей. Вторая – это минимальные затраты сил и времени на поддержание физического состояния.

2. Преимущества тренировок по методике «Изотон». Тренируясь по этой системе, можно достигнуть:

- способности легко пробуждаться, и сохранять силы до окончания трудового дня;

- укрепление иммунитета, сердечнососудистой системы;

- интенсивное жиросжигание, в том числе и локальное похудение;

- владение своим телом.

3. Особенности тренировок. В основе мы имеем статически-динамический режим выполнения. В том и особенность, что мышцы во время тренировки постоянно напряжены. Происходит это из-за того, что упражнения выполняются осознанно, с плавными и медленными движениями. Тренировка эффективна в том случае, если каждое упражнение выполнилось до мощного ощущения жжения в мышцах. Естественно, от тренировки лучше отказаться, если есть острые и хронические заболевания.

4. Как должна пройти тренировка? Все построено на принципе «тридцать через тридцать». Это означает, что тридцать минут необходимо выполнять упражнение, и столько же потом отдыхать. Начинать нужно с вводных упражнений, со временем подключать гантели и утяжелители. Потом можно делать упражнения по круговой системе. То есть семь вводных упражнений делать друг за другом, не отдыхая (например, сделать четыре круга). Тренироваться можно и дома, и в спортивных клубах. Упражнения начинаются от тренировки крупных, заканчивая мелкими мышцами. То есть можно построить следующую программу упражнений: приседания, выпады на месте, подъем таза из позиции лежа, отжимания, скручивания и планка. В и сходном положении оставляйте всегда немного согнутые ноги в коленях, чтобы всегда оставлять мышцы напряженными.



Добавление комментария:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:


Поиск по сайту